在怀孕期间，准妈妈们需要摄入更多种类和更丰富的营养来支持胎儿的健康成长。以下是根据营养专家的建议，为孕妇精心挑选的12种食物，帮助她们获得必要的营养。

首先，富含叶酸的食物是必不可少的，如菠菜和西兰花，它们有助于预防胎儿神经管缺陷。其次，鸡蛋提供了优质的蛋白质和维生素D，对胎儿骨骼发育至关重要。三文鱼不仅含有丰富的Omega-3脂肪酸，还富含维生素D，有益于胎儿大脑发育。坚果与种子类食品，如核桃和亚麻籽，提供必需的脂肪酸和矿物质，促进胎儿神经系统发展。酸奶和低脂牛奶能够提供钙质，帮助胎儿骨骼和牙齿的形成。全谷物食品如燕麦和糙米富含纤维和B族维生素，有助于缓解孕期便秘。柑橘类水果和甜椒富含维生素C，提高免疫力。豆类是植物性蛋白质和铁的良好来源，有助于防止贫血。蓝莓等浆果含有抗氧化剂，有益于母体健康。牛肉和瘦肉提供高质量的蛋白质和铁质，有助于血红蛋白合成。绿叶蔬菜如羽衣甘蓝含有丰富的铁和钙，对孕妇非常有益。最后，南瓜富含钾和β-胡萝卜素，有助于维持血压稳定。

这些食物不仅能为孕妇提供全面的营养，还能满足孕期特殊的营养需求。