怎么练三角肌
发布时间：2025-04-07 09:51:40来源：
如何有效提升肩部线条美感
想要拥有结实的三角肌，首先需要明确训练的重点部位。三角肌分为前束、中束和后束三部分，分别负责肩部的前屈、侧平举以及后伸功能。因此，训练时应针对这三个区域进行针对性锻炼。
热身环节必不可少，可以通过跳绳或动态拉伸来激活肩部肌肉。正式训练可采用哑铃侧平举锻炼中束，保持动作缓慢且控制力道；前束可通过站姿杠铃推举完成，注意核心收紧以保护脊椎；后束则适合使用绳索面拉或者俯身飞鸟。每个动作建议做3组，每组8-12次。
除了器械练习，还可以加入自重训练如 Pike Push-Ups（倒立撑）强化整体肩部力量。饮食上需保证蛋白质摄入充足，帮助肌肉修复与增长。坚持规律训练，并结合良好的休息与恢复，你的三角肌将逐渐变得更加饱满有力。
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