【玉米的热量每100克含86大卡】玉米是一种常见的谷物类食物，广泛用于日常饮食中。它不仅味道香甜，还富含多种营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质等。对于关注饮食健康或控制体重的人群来说，了解玉米的热量含量是非常有必要的。
根据相关营养数据，每100克玉米的热量约为86大卡。这个数值在常见主食中属于中等偏低水平，尤其适合需要控制热量摄入的人群食用。不过，玉米的热量也会因烹饪方式的不同而有所变化，例如蒸煮与油炸后的热量差异较大。
为了更直观地展示玉米的营养信息，以下是一份简要的营养成分表：
| 项目 | 含量（每100克） |
| 热量 | 86 大卡 |
| 蛋白质 | 3.2 克 |
| 脂肪 | 1.5 克 |
| 碳水化合物 | 18.7 克 |
| 膳食纤维 | 2.4 克 |
| 维生素B1 | 0.1 克 |
| 维生素B2 | 0.1 克 |
| 钾 | 270 毫克 |
| 镁 | 37 毫克 |
从表格可以看出，玉米不仅热量适中，还含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于促进肠道健康和维持身体正常代谢。此外，玉米中的抗氧化物质也对增强免疫力有一定帮助。
需要注意的是，虽然玉米的热量不高，但其碳水化合物含量较高，因此建议适量食用，并结合其他蛋白质和蔬菜搭配，以达到营养均衡的目的。
总之，玉米是一种营养丰富、热量适中的食物，适合大多数人作为日常饮食的一部分。只要合理搭配和控制摄入量，就能在享受美味的同时保持健康的饮食习惯。
